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春困秋乏夏打盹 夏天犯困怎么破?


www.qxcyc.com  來源: 北京青年報  日期: 2021-07-07

  俗話說:“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”,現在天氣愈發悶熱,大家是不是總感覺周身疲勞,有睡不醒的感覺呢?而且食欲也不是很好,那么,今天咱們就來聊聊,為何夏天老犯困是怎么回事。
 
   “夏打盹”也稱之為夏季倦怠癥,“夏打盹”不是沒有原因的。
 
  首先,夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高,人體出汗多,人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失,從而造成人體對這些元素的缺乏,這也是導致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。其次,夏季消化功能減弱,易脾虛易疲勞。夏天暑熱會減弱人的食欲及腸胃的消化功能,從而影響到人體對營養的攝入量。營養攝入少了,人自然就會感覺沒精神,易疲勞。
 
  與此同時,一些生活的小細節如果不注意,也會讓你夏天容易犯困。
 
  沒有喝足夠的水 對于人體而言,水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水也會影響能量水平,影響新陳代謝。
 
  鐵、鎂元素攝入不足 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。缺鎂也可能導致疲勞,鎂具有維持肌肉的收縮性和神經的應激性作用,鎂缺乏會導致肌肉無力,最常見的就是產生疲勞感。
 
  早飯吃得不健康 早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
 
  喜歡吃垃圾食品 長期吃垃圾食品會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
 
  過度飲酒 酒精對人體的神經有抑制作用,可促使人體大腦處于部分麻醉狀態,使局部感到酸軟無力,從而產生疲勞感。
 
  躺在床上玩手機 平板電腦、智能手機等顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
 
  頻繁熬夜 熬夜會導致日常生活節奏紊亂,時間長了體內激素的分泌也會紊亂。
 
  長期待在空調房內 空調房間里往往窗戶密閉,不通風,二氧化碳增多,長此以往會讓大腦缺氧,睡意不知不覺就來侵襲了。
 
  最后,送你夏季“醒腦”的小妙招:睡眠起居必須規律;科學補充水分;飲食清淡,少食肥甘厚味及辛辣食物;多做有氧運動。文/李明曦(北京康復醫院
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