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科普:早睡早起 不易抑郁


www.qxcyc.com  來源: 新華網  日期: 2021-06-21

  世界衛生組織官網公布的最新數據顯示,抑郁癥是一種常見的精神疾病,影響著全球2.64億人。而美國一項新研究顯示,對于習慣晚睡的人而言,如果能將就寢時間提前1小時,就可以將罹患抑郁癥的風險降低23%。
 
  此前有研究顯示,無論睡眠時間持續多久,“夜貓子”患抑郁癥的幾率是喜歡早睡早起的人的兩倍。
 
  美國布羅德研究所等機構的研究人員追蹤了約84萬人的睡眠情況,并評估了他們基因中的一些遺傳變異,這些變異可能會影響人們的作息類型。調查顯示,他們中33%的人喜歡早睡早起,9%的人則是“夜貓子”?傮w而言,這些人的平均睡眠中點,也就是就寢時間和起床時間的中間點是凌晨3點,大約晚上11點就寢,早上6點起床。
 
  研究人員隨后追蹤了這些人的醫療記錄,并做了他們有關抑郁癥診斷的調查,結果發現喜歡早睡早起的人患抑郁癥的風險比較低。研究尚未明確更早起床對本來就早起的人是否有進一步的效果,但對那些睡眠中點處于中間或者較晚范圍的人來說,睡眠中點時間每提前1小時,罹患抑郁癥的風險降低23%。例如,一個通常凌晨1點就寢的人改為午夜零點就寢,而睡眠持續時間不變,就可以將風險降低23%。這項研究已刊登在《美國醫學會雜志·精神病學卷》雜志上。
 
  此前有研究表明,早起的人在白天受到更多的光照,會影響激素分泌,從而改善情緒。參與研究的布羅德研究所的賽琳·維特爾建議,人們如果想要早睡早起的話,可以走路或騎車去上班,晚上調暗電子設備,以保證白天明亮、晚上黑暗的環境。
 
  世衛組織官網公布的最新資料顯示,抑郁癥以持續悲傷、缺乏興趣或樂趣為特點,可能擾亂睡眠和食欲,是全球致殘的主要原因之一。抑郁癥與肺結核、心血管疾病健康問題有著密切的關系。
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